Yaz Gelmeden, sizi 1 Hafta İçinde Hayalinizdeki Bikini Vücuduna Kavuşturacak Diyet Listesi

#1
PAZARTESİ

Sabah Kahvaltı;

1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Ara Öğün;

1 adet meyve
Öğlen Yemeği;

100gr. Yağsız etli salata
1 kase light yoğurt
1 kase çorba
Ara Öğün;

1 adet meyve
2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam Yemeği;

7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
1 kase light yoğurt


SALI

Sabah Kahvaltı;

1 kepekli ekmeğe tost
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Ara Öğün;

1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;

6 yemek kaşığı etli türlü
1 ince dilim kepek ekmeği
Bol yağsız salata
Ara Öğün;

1 adet meyve
1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata


ÇARŞAMBA

Sabah Kahvaltı;

2 ince dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Öğlen Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği
Ara Öğün;

1 adet meyve
Yarım paket diyet bisküvi
2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği;

1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
Yağsız bol salata
Yarım kase light yoğurt


PERŞEMBE

Sabah Kahvaltı;

1 ince dilim kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Bol domates
Salatalık
Biber
Öğlen Yemeği;

1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
1 bardak ayran
Akşam Yemeği;

1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz türlü
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata


CUMA

Sabah Kahvaltı;

1 yumurtalı omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
Öğle yemeği;

4 adet ızgara köfte
Bol yağsız salata
Ara Öğün;

1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Akşam Yemeği;

1 dilim ince kepek ekmeği
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yağsız salata


CUMARTESİ

Sabah Kahvaltı;

2-3 yemek kaşığı müsli
1 bardak ayran
Ara Öğün;

1 adet meyve
4-5 adet badem
Öğlen Yemeği;

7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bir kase light yoğurt
Akşam Yemeği;

Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı


PAZAR

Sabah Kahvaltı;

1 adet melemen
1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;

1 adet muz
Öğlen Yemeği;

Izgara balık
Bol yağsız salata
Akşam Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt