PAZARTESİ
Sabah Kahvaltı;
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Ara Öğün;
1 adet meyve
Öğlen Yemeği;
100gr. Yağsız etli salata
1 kase light yoğurt
1 kase çorba
Ara Öğün;
1 adet meyve
2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam Yemeği;
7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
1 kase light yoğurt
SALI
Sabah Kahvaltı;
1 kepekli ekmeğe tost
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;
6 yemek kaşığı etli türlü
1 ince dilim kepek ekmeği
Bol yağsız salata
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı;
2 ince dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Öğlen Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği
Ara Öğün;
1 adet meyve
Yarım paket diyet bisküvi
2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği;
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
Yağsız bol salata
Yarım kase light yoğurt
PERŞEMBE
Sabah Kahvaltı;
1 ince dilim kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Bol domates
Salatalık
Biber
Öğlen Yemeği;
1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
1 bardak ayran
Akşam Yemeği;
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz türlü
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
CUMA
Sabah Kahvaltı;
1 yumurtalı omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
Öğle yemeği;
4 adet ızgara köfte
Bol yağsız salata
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
1 dilim ince kepek ekmeği
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yağsız salata
CUMARTESİ
Sabah Kahvaltı;
2-3 yemek kaşığı müsli
1 bardak ayran
Ara Öğün;
1 adet meyve
4-5 adet badem
Öğlen Yemeği;
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bir kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
PAZAR
Sabah Kahvaltı;
1 adet melemen
1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
1 adet muz
Öğlen Yemeği;
Izgara balık
Bol yağsız salata
Akşam Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt
Sabah Kahvaltı;
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Ara Öğün;
1 adet meyve
Öğlen Yemeği;
100gr. Yağsız etli salata
1 kase light yoğurt
1 kase çorba
Ara Öğün;
1 adet meyve
2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam Yemeği;
7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
1 kase light yoğurt
SALI
Sabah Kahvaltı;
1 kepekli ekmeğe tost
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;
6 yemek kaşığı etli türlü
1 ince dilim kepek ekmeği
Bol yağsız salata
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı;
2 ince dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
Öğlen Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği
Ara Öğün;
1 adet meyve
Yarım paket diyet bisküvi
2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği;
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
Yağsız bol salata
Yarım kase light yoğurt
PERŞEMBE
Sabah Kahvaltı;
1 ince dilim kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Bol domates
Salatalık
Biber
Öğlen Yemeği;
1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
1 bardak ayran
Akşam Yemeği;
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz türlü
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
CUMA
Sabah Kahvaltı;
1 yumurtalı omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
Öğle yemeği;
4 adet ızgara köfte
Bol yağsız salata
Ara Öğün;
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
1 dilim ince kepek ekmeği
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yağsız salata
CUMARTESİ
Sabah Kahvaltı;
2-3 yemek kaşığı müsli
1 bardak ayran
Ara Öğün;
1 adet meyve
4-5 adet badem
Öğlen Yemeği;
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bir kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
PAZAR
Sabah Kahvaltı;
1 adet melemen
1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
1 adet muz
Öğlen Yemeği;
Izgara balık
Bol yağsız salata
Akşam Yemeği;
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt